Makarnayı seviyor musunuz ama kalori konusunda endişeli misiniz?

İyi haber!

350 kalorinin altında olan altı kolay ve lezzetli makarna tarifimiz var böylece onları suçluluk hissetmeden keyifle tüketebiliriz! Normal eriştelere kıyasla, makarnanın daha düşük bir glisemik indeksi vardır, bu da ani şeker yükselmelerine neden olmaz. Bu, kilo kontrolü yapanlar için harika bir seçenek yapar. Haydi, bu sağlıklı, basit ve doyurucu makarna yemeklerine dalalım!

1. Kremalı Kabak Mantarlı Makarna

Bu zengin ve kremalı makarna, kabak ve mantar ile yapılır sıcak ve rahatlatıcı bir öğün için mükemmel!

Malzemeler:

Makarna (60g)

İnce dilimlenmiş mantarlar (50g)

Yağsız süt (150ml)

Bir dilim yağsız pastırma

Yarım küçük bir kabak

Karabiber ve tuz

Nasıl Yapılır:

1. Kabakları yumuşayana kadar buharda pişirin, ardından süt ile karıştırıp kremalı bir sos yapın.

2. Makarnayı paketteki talimatlara göre pişirin.

3. Tavayı biraz zeytinyağıyla ısıtın, dilimlenmiş mantarları ve pastırmayı kavurun.

4. Pişmiş makarnayı ekleyin, ardından karabiber ve tuz ile tatlandırın.

5. Kabak sosunu ekleyin, koyulaşıncaya kadar karıştırın ve servis yapın!

2. Sarımsaklı Karides ve Domates Makarna

Protein dolu ve sarımsak tadıyla lezzetli bir yemek!

Malzemeler:

Makarna (60g)

Karides (8 adet)

Kiraz domatesler (6 adet)

Doğranmış sarımsak

Biraz domates sosu

Karabiber ve tuz

Nasıl Yapılır:

1. Makarnayı pişirin ve kenara alın. Domatesleri yarım parçalar halinde kesin ve sarımsağı doğrayın.

2. Bir tavaya biraz zeytinyağı koyun, sarımsağı kokusu çıkana kadar kavurun, ardından domatesleri ekleyin.

3. Domatesleri kenara alın ve karidesleri pembeleşene kadar pişirin.

4. Biraz su ekleyin ve domatesler yumuşayana kadar pişirin.

5. Makarnayı ekleyin, domates sosu ekleyin ve iyi bir şekilde karıştırın. Hemen servis yapın!

3. Avokadolu Karides Makarna

Avokadonun doğal zenginliğiyle kremsi ve besleyici bir makarna!

Malzemeler:

Makarna (60g)

Olgun avokado (yarım)

Karides (6 adet)

Biraz süt

Karabiber ve tuz

Nasıl Yapılır:

1. Makarnayı pişirin ve süzün.

2. Avokadoyu ezin ve süt ile pürüzsüz olana kadar karıştırın.

3. Bir tavada karidesleri tamamen pişene kadar kavurun.

4. Avokado sosunu ekleyin, makarnayı ekleyin ve karabiber ve tuz ile tatlandırın.

5. Her şey iyi karışana ve kremsi olana kadar karıştırın, ardından servis yapın!

4. Siyah Biberli Dana Eti Makarna

Doygun siyah biber aromalarıyla protein dolu bir makarna yemeği!

Malzemeler:

Makarna (60g)

Yağsız dana eti (1 küçük parça)

Dolmalık biberler (kırmızı ve yeşil karışık)

Siyah biber sosu

Nasıl Yapılır:

1. Dana etini şeritler halinde kesin, biberleri dilimleyin ve makarnayı pişirin.

2. Bir tavaya biraz yağ koyun, dana etini kahverengi olana kadar pişirin.

3. Biberleri ekleyin, kısa süre soteleyin, ardından makarnayı ekleyin.

4. Siyah biber sosu ve biraz tuz ile tatlandırın.

5. İyi karıştırın ve servis yapın!

5. Köri Tavuk Makarna

Azıcık baharatla sıcak ve rahatlatıcı bir yemek!

Malzemeler:

Makarna (60g)

Patates (30g)

Havuç (30g)

Soğan (30g)

Yağsız tavuk eti (45g)

Köri tozu (2g)

Karabiber ve tuz

Nasıl Yapılır:

1. Patatesi, havucu ve soğanı küçük parçalara kesin. Makarnayı pişirin ve kenara alın.

2. Tavuğu biraz pişirme içeceği ve karabiberle marine edin.

3. Bir tavada biraz yağ koyun, soğanları kokusu çıkana kadar kavurun, ardından havuçları ve patatesleri ekleyin.

4. Tavuğu ekleyin, kahverengi olana kadar pişirin, ardından biraz su ekleyin.

5. Sebzeler yumuşayınca köri tozunu ekleyin ve koyulaşıncaya kadar pişirin.

6. Makarnayı ekleyin, iyi karıştırın ve servis yapın!

6. Kremalı Mantarlı Makarna

Kremamsı dokusuyla basit ama doyurucu bir yemek!

Malzemeler:

Makarna (60g)

Buton mantarlar (30g)

Soğan (30g)

Yağsız süt (50ml)

Karabiber ve tuz

Nasıl Yapılır:

1. Mantarları ve soğanları dilimleyin, ardından makarnayı pişirin.

2. Bir tavada biraz yağ koyun, soğanları yumuşayana kadar kavurun, ardından mantarları ekleyin.

3. Sütü ekleyin ve hafifçe kaynatın.

4. Pişmiş makarnayı ekleyin, karabiber ve tuz ile tatlandırın ve iyi karıştırın.

5. Sos koyulaşana kadar pişirin, ardından servis yapın!

Endişesiz Makarnanın Keyfini Çıkarın!

Sağlıklı kalarak makarna yiyemeyeceğimizi kim söylüyor? Bu altı düşük kalorili tarif, fazladan kalori olmadan lezzetli ve doyurucu öğünlerimiz olabileceğini kanıtlıyor. Hangisini ilk denemek için heyecanlısınız? Haydi yemek yapmaya başlayalım!